近期，新冠變異株JN.1在全球范圍內引發關注，多次沖上熱搜。其實，今年入冬以來，不止是新冠，還有流感病毒、肺炎支原體、呼吸道合胞病毒等病原體一個個來襲，各地的呼吸道感染疾病都進入了高發期。
 
而且，此輪呼吸道傳染病呈現多種病原體共同流行的態勢，則容易發生疊加感染、混合感染、反復感染的情況，這些都可能導致患者病程更長、癥狀更復雜、重癥風險更高，住院需求增加，多地還出現發熱門診爆滿的情況。
 
面對這一系列的冬季感染風險，應該怎么防護呢？當然是提升免疫力最可靠！
 
12月15日，我國國家疾病預防控制局發布關于新冠病毒JN.1變異株相關問答。我國現階段的主要流行株仍為EG.5及其亞分支，自11月首次發現本土JN.1變異株以來，截至12月10日，在我國本土病例中共監測到7例JN.1變異株。雖然當前JN.1變異株在我國流行水平極低，但后續受國際流行株和輸入病例影響，不排除JN.1變異株成為國內優勢流行株的可能。
除了新冠，還有流感病毒、肺炎支原體、呼吸道合胞病毒等病原體也十分“猖獗”。今年冬季呼吸道感染人數超過前幾年同期水平，而且感染者以兒童和青壯年人群為主，老年人群相對較少，全球多個國家和地區都有類似情況。
 
面對冬季感染，重視免疫力才是最好的預防措施
 
免疫力是人體自身的防御機制，能夠發揮識別和消滅外來侵入者（如病毒、細菌等）的能力，保護機體健康。然而，由于年齡增長、不良生活習慣、精神壓力大等原因，人體的免疫細胞數量和增殖能力會逐漸降低，其消滅細菌、病毒等病原體的能力也會減弱，一旦遇到新冠病毒JN.1變異株、流感病毒等病原體，無法起到有效防護作用，就會造成感染。
另外，在多種病原體共同流行的情況下，不僅會增加感染的風險，反復感染、交叉感染的情況也可能發生。
因此，為了及時扭轉局面，提升機體免疫系統功能，不妨抓住關鍵點，從細胞層面入手，從整體上提高免疫力。
 
那么如何提高免疫力呢？
 
1、均衡飲食
 
我們的免疫系統需要充足的營養來維持其正常運作。保持均衡飲食，攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，是提高免疫力的基礎。例如，富含抗氧化劑的水果和蔬菜可以增強免疫細胞的活性。此外，適當攝取益生菌和益生元也有助于維持腸道健康，從而提升免疫力。
 
2、適量運動
 
適量的運動可以促進血液循環，增強免疫細胞的活性。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可以提高免疫力。然而，過度的運動會使免疫系統暫時變得脆弱，因此要避免過度訓練。
 
3、保持良好的睡眠質量
 
充足的睡眠對于免疫系統的正常運作至關重要。睡眠不足會影響免疫細胞的活性，降低免疫力。建議每晚保持7-9小時的高質量睡眠。此外，規律的睡眠時間表有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。
 
4、避免感染和疫苗接種
 
避免接觸感染源是預防疾病、提高免疫力的有效方法。勤洗手、戴口罩等措施可以有效減少感染風險。此外，按照醫生建議接種疫苗也是提高免疫力的關鍵。